OCEŇUJEME POHYB
Milé děti, ZASLOUŽÍTE SI OBDIV! Vyzvání k aktivitě je tou nejefektivnější pobídkou! Je to chvályhodný pokus, jak předejít riziku vzniku obezity u rodičů a jejím negativním dopadům. Tím je to ještě důležitější, pokud rodiče nejsou v dobré fyzické kondici a mají „viditelné známky“ nadváhy. Paradoxně mnozí z nich nutí své děti k sportování (a školnímu tělocviku). Najdou se i tací, kteří se i navzdory svým proporcím nebojí „koučovat“ nejen své, ale i cizí děti.
A co ty děti? Mají možnost si hrát a sportovat s někým? Nebo už od útlého věku pouze leží a dívají se do mobilu? Vyzývám k akci! I když je možná už pozdě, naděje umírá poslední. Možná jste, rodiče, nezaznamenali, že fyzická aktivita je nezbytnou podmínkou pro správný somatický (tělesný) a mentální (duševní) vývoj. Proto by se děti měly od narození pravidelně a často hýbat. To je přece jasné. Nejprve se snaží hýbat samy. Později je potřeba je motivovat ze strany rodičů.
Méně rodičů si uvědomuje zásadní pravdu, že adekvátní (jak z hlediska typu pohybových aktivit, tak i jejich frekvence) fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví – to zahrnuje nejen správnou stavbu těla, ale i optimální poměr svalové, kostní a tukové hmoty, dobrou koordinaci svalů a rovnováhu, dostatečnou sílu, zdravou páteř (držení těla), funkční klouby, prevenci skoliózy, silné šlachy a základní úroveň vytrvalosti.
Proč se dospělí vyhýbají cvičení? Hlavní důvod je jednoduchý: nechtějí se mu věnovat. V dnešní době se nikomu nechce. Jaký je důvod? Alarmující je první příčina! Tím je závislost na mobilních telefonech a sociálních sítích, častokrát také na práci, čemuž odborně říkáme netolismus. To vede k nedostatku času. Druhá příčina? Lidská přirozenost stále projevuje vrozenou „pohybovou lenost“. Tento princip dnes ztratil smysl, neboť pohyb byl během evoluce určen k přežití, nikoli k prevenci obezity, která vzniká jako důsledek chronického nadbytku energie a zvyšující se prevalence genetických predispozic.
Daniel Lieberman (USA), evoluční biolog, ve své knize Exercised (viz zdroj na konci článku) uvádí, že: „Vyhýbání se (nepotřebné) fyzické aktivitě je instinktivní chování. Naši předci byli donuceni k fyzické aktivitě, aby přežili“. Poznámka autora článku: jejich pohybové aktivity se nijak netýkaly sportu, zábavy nebo rituálů. K tomu došlo až díky evoluci.
Je paradoxem dnešní doby, že čím více rozvinuté „civilizace“ (průmyslové země, světové mocnosti atd.), tím větší je možnost hýbat se „pro zábavu a pro udržení kondice“. Tím větší je i potřeba! Ale proč lidé většinou dnes necvičí a nesportují? Odpověď se skrývá ve vývoji technologií a životním stylu moderní společnosti. Jedním z důsledků nedostatku nebo výrazného omezení fyzické aktivity je (velmi pravděpodobný) pokles fyzické kondice a problémy s nadváhou a obezitou, případně různé zdravotní potíže.
Odborníci a lékaři se shodují, že cvičení je zdravé, a varují před jeho nedostatkem. Mají pravdu, pokud to s cvičením nepřeženete. Běhání na prázdný žaludek, dokonce s nadváhou 20 kilo? Deset tisíc kroků, nikoliv mil pod mořem, jako podmínka úspěchu? Chůze kolem republiky a 24 hodin na kole? Nebo jen snaha o aktivní dovolenou dvakrát ročně? No, jak libo. Ale tohle není tématem, o kterém chci psát.
Současní lékaři a specialisté na rehabilitaci a fyziologii doporučují lidem pravidelnou „přiměřenou“ fyzickou aktivitu jako ochranu před ztrátou svalové a kostní hmoty a nárůstem nefunkčního tuku. Internet (a tedy i mobilní zařízení) je zaplněn články, které objasňují principy a navrhují různé metody, aby vám autoři pomohli dosáhnout zdravějšího života. Proč tedy většina lidí nesportuje a necvičí, dokonce i v pohodlí domova?
Důvodem je, že většina lidí dnes čelí značnému časovému vytížení a obtížně si hledá chvíli na odpočinkovou zábavu nebo naopak na relaxaci. Určitě se však těžko dostávají k časově a fyzicky náročným pohybovým činnostem, zvlášť pokud se jedná o osoby vykonávající fyzickou práci.
Optimistická budoucnost? Pracovní doba se zkracuje, mnoho lidí pracuje z domova. To vytváří příležitosti a čas pro pravidelnou fyzickou relaxaci. Kromě toho se medicína posouvá vpřed, zintenzivňuje prevenci a vyvíjí léky, které pomáhají předcházet obezitě.
Skutečnosti? Jsme přizpůsobeni k tomu, abychom byli fyzicky aktivní, nikoli k extrémní aktivitě. U žen je tento faktor výraznější, výkonnostní a vrcholový sport může být příčinou snížené plodnosti. Navíc všechny extrémní sporty, i ty neprofesionálně provozované, přinášejí zvýšené riziko zranění a některých zdravotních problémů.
Zvažte to s rozumem! Nejdříve je nutné zhodnotit svůj zdravotní stav. Odborníci, jako lékaři, by vám měli poskytnout rady ohledně toho, na co se zaměřit a co byste měli podporovat a udržovat. Pokud si sami nedokážete vytvořit vlastní plán pohybových aktivit, neváhejte využít „moudrost ostatních“ (poradenství) jako výchozí bod. Je třeba mít jasnou motivaci. Ta nejjednodušší – dělám to (především) pro sebe.
Jaké pohybové aktivity? Možná vás překvapí, že to mohou být i různé zábavné činnosti spojené s pohybem, včetně rekreačního sportu a her, a v pozdějším věku se hodí i rekondiční fyzické aktivity, nebo třeba rehabilitační lázeňské pobyty. Nazvěme to „pravidelná údržba v rámci prodloužené záruky“.
Důvody pro „moderní“ pohyb
Možnosti moderních pohybových aktivit jsou skutečně rozmanité. Přesněji řečeno – jejich nabídka. Stačí nahlédnout do některého z moderních fitness center. Mnohé „posilovací stroje“ vypadají jako by byly z budoucnosti a laik mnohdy nepochopí jejich funkci a účel. Ale pozor! Když vám trenér ukáže, jak je používat, zjistíte, že mnohé z nich se skutečně blíží přirozenému pohybu. A některé jsou navrženy tak, aby aktivovaly zanedbávané svalové skupiny. To má „ušlechtilý záměr“! Pomůže to vyrovnat svalové dysbalance, které vznikly „nepohybem“, nevhodným držením těla, svalovou asymetrií, lokálním nadbytkem tuku atd.
Tohle mi hlava nebere! Venku je nádherně a v tělocvičnách lidé šlapou na kole, cvičí na „stepperu“ nebo běhají na „běhacím pásu“, což jsou činnosti, které by mohli dělat na čerstvém vzduchu. Je pravda, že mnozí z nás žijí v podmínkách, které rozhodně nenahrávají venkovním aktivitám.
A co ti nadšenci? Vždy se najdou „zapálení jedinci“, kteří si na pohybu vytvoří závislost. Je důležité si připomenout, že závislost je jako každá jiná. Všechnoho moc škodí. Ale tady se nebudeme bavit o principech „zdravé“ závislosti. Jde jen o to, kdy je toho už příliš a kdy málo, a o vysvětlení, CO nutí dnešní lidi překonávat své limity a soutěžit s ostatními v amatérských sportech a závodech dokonce i na hranici vyčerpání?
Možná je to tak, že fyzická aktivita ve skupině podporuje soutěživost a úspěch přináší uspokojení (dopamin).
EXTRÉMY (z nichž autorovi není příjemně)
Kulturistika, a to nejen na profesionální úrovni. Zápasníci v kleci (MMA). Spartan, nebo vícedenní individuální soutěže amatérů v neolympijských sportech.
Lieberman, Daniel: Cvičení (Věda o pohybové aktivitě, odpočinku a zdraví), vyd.Penguin 2021
