Pravidelný pohyb představuje základ zdravého životního stylu, zejména v pokročilém věku – to není nic nového. Tato skutečnost platí pro jedince všech věkových kategorií, včetně těch nejstarších.
Je opravdu potřeba ujít 10 000 kroků?
Toto číslo se většině lidí vybaví, když se hovoří o chůzi a zdraví. Nicméně mýtus, že je nutné denně ujít 10 000 kroků, byl již mnohokrát vyvrácen – ve skutečnosti tento údaj vznikl spíše náhodou díky japonskému výrobci fitness hodinek, kterému se to číslo zkrátka zalíbilo.
Podle informací na stránkách iReceptář se však zdravotní výhody projevují již od 4 000 kroků, přičemž s každým dalším tisícem se pozitivní efekty zvyšují. Po dosažení přibližně 8 000 kroků se však přínosy stabilizují a další nárůst už nemusí přinášet tak výrazné výhody, jak byste mohli očekávat.
Co z toho vyplývá? Optimální denní objem kroků pro osoby starší 65 let se pohybuje mezi 3 600 a 8 000 kroky, jak uvádí portál Dotyk. Tento objem výrazně napomáhá udržení fyzické kondice, zlepšení zdraví srdce a cév a snížení rizika civilizačních onemocnění – jedná se o příjemné minimum, které je možné ujít přibližně za hodinu a půl (samozřejmě v závislosti na osobní kondici).
Proč to bývá tak náročné?
I když se může zdát, že ujít 6 000 kroků denně je snadné, skutečnost je často odlišná. Sedavý způsob života, omezená pohyblivost a běžné denní povinnosti mohou značně omezit pohyb. Často nás také odrazuje myšlenka, že bychom měli hodinu „pouze“ chodit, aniž bychom stihli něco jiného.
To je skutečně škoda. Proto je důležité chůzi plánovat – zařadit do každodenní rutiny krátké procházky, využívat schody místo výtahu a častěji se vydávat ven na čerstvý vzduch. Stačí projít se jednou nebo dvakrát kolem domu a hned zjistíte, že máte splněnou třetinu požadovaného počtu. Další kroky můžete nasbírat „jen tak“ při úklidu – a zbytek už hravě zvládnete během krátké procházky.
Malé krůčky k velkému zdraví
Ačkoliv se může zdát, že dodržet doporučený počet kroků je náročné, tajemství spočívá v pravidelnosti. Každý krok se započítává a i menší úsilí v chůzi je lepší než žádné. Pokud se vám tedy v některý den nepodaří dosáhnout stanovených cílů, nezoufejte a zkuste to znovu následující den. Brzy zjistíte, že se vaše kondice začne zlepšovat.
Jak často se věnujete fyzické aktivitě vy?
